开学心理调适
同学们，老师们：
大家早上好！我是你们的心理老师张老师。经过了一个平安、愉快的暑假，我们满怀着新的希望迎来了新的学期。但刚开学，可能很多同学心理上还处于放松状态，一下子要重新面对紧张的学习生活，多多少少会感到一些不适应。新来的一年级小朋友，从幼儿园跨入小学阶段，面对新环境、新老师，也会有许多不习惯的地方。所以我们新学期的第一次心理广播就来讲讲如何帮助同学们克服心理上的不适应，尽快自我调整，以良好的作息习惯和饱满的精神迎接新学期。希望能对同学们有所帮助。
『心理调适方式』
一、开学症状
面对新学期的开始，有满心期待、亟不可待想要回归学校的同学，也有忧心忡忡、寝食难安，害怕开学的同学，一想到“开学”就容易有一种莫名其妙的感觉，这就是我们常说的“开学焦虑”。
开学焦虑，在生理上表现出：失眠、嗜睡，甚至会表现为一些查无原因的头晕、恶心、腹痛、小便失禁、食欲不振等；在心理上表现出：记忆力、理解力下降，不安、心烦、焦躁、情绪不稳定等。
这些表现会导致我们出现以下症状：
症状1：迟到，精力不集中
不少中小学老师反映，刚开学的几天课尤其难上，学生迟到现象较多，并且注意力不集中，有的学生甚至打瞌睡，课堂的气氛难以调动。有的学生虽身处课堂，但心思却还停留在假期的休闲活动中，对学习没兴趣。
●点评：这是开学综合征最常见的症状，学生们结束了假期自由散漫的生活，突然回到课堂上，心理上会有一个调适的过程，尤其是心理素质差的学生。假期大多数学生都是睡到九十点钟才起床，开学后六七点钟甚至更早就要起床，生物钟被打乱，造成上课时精力不济、哈欠连天。
症状2：免疫力下降
每次开学都有一些学生感觉上体育课吃不消，甚至在操场上举行开学升旗仪式都会有人晕倒，感冒发烧者更是多见。
●点评：假期里，学生的饮食、运动都缺乏合理的安排。缺乏运动的学生，突然面对紧张的学习，可能产生疲倦、周身酸痛等症状。还有的学生假期忙于补课，或外出游玩儿，弄得身心疲惫不堪，导致免疫力下降。
如果你出现了以上这些表现或症状了，要及时
二、调整身心
首先，同学们可以通过以下方式来调整身心状态：
1、与同学一起回顾假期生活，谈谈收获和感受。
你可以和同学一起吧假期生活“倒电影”式地回放一遍，对照假期计划，看哪些已经完成，哪些尚未完成。可以一起分享下收获和遗憾（读书、旅行、娱乐、交往等各方面），并及时总结经验或分析原因，相信通过这种方式，会有更多收获。毕竟，“及时总结”也是一种重要的学习方式。同时也是提醒自己，假期已经结束了。
2、逐步收心，渐渐回归日常状态。
假期中，同学们的心态通常较为松弛，而开学后则相对紧张，两种状态的转换往往需要一段时间，对此，我们应循序渐进地把心收回来。建议大家在此阶段，减少面对电视、电脑的时间，远离手机、pad等电子产品，尽量少参加大型活动，让自己的心慢慢沉静下来，并自我暗示，告诉自己，我要收心了。
3、调整生物钟。
尽快建立规律的作息时间，最好能和学校作息时间吻合，按时睡觉、起床，每天晚上11点前尽量让自己进入梦乡，周末也不睡懒觉，一周左右生物钟自然就准了。饮食上，少吃油腻，不暴饮暴食，多吃一些蔬菜、水果和杂粮，适当摄取蛋白质类的食物，避免营养不良或营养过剩。还要适当锻炼身体，以少量有氧运动为主，让生理、心理尽快回归到正常的轨道上来。
4、制定新学期规划。
为自己制定一个计划，长计划可以是每学期、每月的计划，而短计划则是每周、每天甚至是每小时的计划。要留出机动的时间，使计划有一定的弹性和可变性。
二、投入学习
调整好了身心状态，我们才能全身心地投入到学习生活中，为了能帮助大家适应新的学习内容和节奏，有效地提高学习效率。这里也给大家温馨送出16个字：时间限制、一心一意、劳逸结合、保持心情。
1、时间限制
连续长时间的学习很容易产生厌烦情绪，给自己定一些时间限制，可以把功课分成若干个部分，把每一部分限定时间。例如一小时内完成这份练习、八点以前做完那份测试等等，这样不仅有助于提高效率，还不会产生疲劳感。如果可能的话，逐步缩短所用的时间，不久你就会发现，以前一小时都完不成的作业，现在四十分钟就完成了。
2、一心一意
不要在学习的同时干其他事或想其他事。一心不能二用的道理谁都明白，可还是有许多同学在边学习边听音乐。或许你会说听音乐是放松神经的好办法，那么你尽可以专心的学习一小时后放松地听一刻钟音乐，这样比戴着耳机做功课的效果好多了。但如果有同学说旁边不放点什么，作业反而做不进去的话，那我建议你听听古典音乐。古典音乐没有歌词，而且高流畅性的谱曲是帮助学习、工作的好选择。一项研究还指出，巴洛克时期的古典乐和莫扎特的作品能够提高工作效率。不过，古典乐也需要稍做挑选。和柔和的曲调相比，起伏激昂的音乐就不太理想了。
3、劳逸结合
保持清醒敏捷的头脑，需要适当的休息，娱乐不仅仅是有好处的，更是必要的。
4、保持心情
首先要有自信，相信自己可以做好。其次如果精神饱满，在学习一样东西时就会感到轻松，学得也快。千万不要因为遇到一些小小的困难和挫折而被打倒了，用积极、勇敢的心态去面对，相信自己一定能战胜困难。如果你在困难、挫折来到的时候，感觉很害怕，或者是没有勇气去面对，那么今天就给大家讲一个小故事。希望在故事中你们获得启迪，并且获得战胜困难和挫折的勇气。
从前有一只小蚂蚁在森林里遇见了一只正在爬树的小蜗牛，小蜗牛的背上有一个大大的壳，和它那又小又软的身体比起来，它的壳又大又笨重。小蚂蚁看到小蜗牛这么费劲就忍不住问小蜗牛：“你为什么不摆脱这个重重的壳呢？” 小蜗牛惊讶地回答：“壳？壳在哪里？” “在你的身上啊！” 小蚂蚁心想：这个小蜗牛可真怪，大大的壳明明就在它身上。 “哦，你说这个呀，你不提醒我都忘了。” 小蜗牛笑着对小蚂蚁说：“其实我知道自己有这个壳。以前我也很悲伤的，每当看到翩翩起舞的蝴蝶，我就很难过。我觉得因为我背上这个重重的壳，所以我走路很慢。有一次，我向妈妈诉苦说，妈妈，您看，我背着这个重重的壳，走路很费劲，就连一直想到树上去看看风景这个心愿都不能够实现！妈妈听了，对我说：孩子，只要你有勇气，就一定可以战胜自己，战胜困难。妈妈相信你，一定可以爬到树梢看到最美丽的风景！”三天后，小蜗牛高兴地对妈妈说：妈妈，我终于做到了！树梢风景很美！”妈妈欣慰地对小蜗牛说：如果你总想着自己背着一个重重的壳，没有勇气面对困难，那你就永远都只能当一只背着重重的壳，不敢面对困难的小蜗牛；但是如果你想着前面的路，拿出你的勇气，那么你就会摆脱沉重和软弱，充满希望和自信！现在你成功了，说明你战胜了自己害怕的心理！祝贺你！”
同学们，故事听完了，在小蜗牛的故事中你明白了什么道理呢？其实每个人的生活当中都会遇到很多困难和挫折，就像小蜗牛背上重重的壳，这些挫折我们没有办法去选择要不要，但是我们却可以选择不被它们压垮，我们可以像小蜗牛一样带上希望勇敢向前进！
当面对挫折，我们首先要有百折不挠的意志。意志是人类思想的主宰，只有用顽强的意志来坚定战胜挫折的信念，才能有向挫折挑战的筹码。即使我们一百次摔到在地，也要有第一百零一次站起来！即使已经一无所有，也要有继续尝试的勇气！面对挫折，我们应该抱着正确的态度，这样才能把每次挫折变成一次锻炼自己、完善自我的机会。著名的主持人杨澜阿姨曾说过：人生最大的财富不是青春与美貌，也不是充沛的精力，而是有遭遇挫折的机会。面对失败与挫折，一笑而过是一种乐观、自信，然后重整旗鼓，这是一种勇气。面对误解和仇恨，一笑而过是一种坦然，宽容，然后保持本色，这是一种达观。面对赞扬和激励，一笑而过是一种谦虚、清醒，然后不断进取，这是一种力量！
同学们，困难和挫折不是拦路虎，害怕挫折的心理才是拦路虎。我们应该把困难和挫折当作垫脚石，只有经历生活中的一次次挫折，我们才能渐渐成长、坚强。相信自己，拿出勇气，让我们在今后的学习、生活中正确对待挫折，用我们的勇气去战胜困难和挫折吧！相信我们一定会在战胜挫折后露出灿烂的笑容！
以上就是今天想要给同学们分享的如何调整身心状态的4种方式，和更好地投入学习的4个建议，希望能给大家带来帮助。
『结束语』
最后，关于今天的话题，如果你有什么想说的，欢迎大家来信告诉我。如果你有其他开心的或不开心的事想要分享和倾诉的，也欢迎你来信。我们的交流方式有：①信箱投信；②在“我想对你说”墙贴上你想说的话；③通过咨询预约卡，当面和我说。当然我们所说的话一切都将保密。
同样，欢迎大家来开心屋宣泄压力、放松心情，我们开心屋的开放时间是每天的中午，有需要咨询的同学可提前预约。
今天的心理广播就到这里，感谢大家的收听！
