生命教育之情绪管理

同学们，老师们：

    大家早上好！生命教育，即是直面生命和人的生死问题的教育，其目标在于使人们学会尊重生命、理解生命的意义以及生命与天人物我之间的关系，学会积极的生存、健康的生活与独立的发展，并通过彼此间对生命的呵护、记录、感恩和分享，由此获得心灵的和谐，事业成功，生活幸福，从而实现自我生命的最大价值。从积极心理学的角度来说，我们要学会情绪管理，掌握解决烦恼的方法与技能，提升对自我情绪的觉察和关注。今天我们就来梳理一下有关情绪管理的技能与方法。

『情绪管理的技能与方法』

一、转移法

当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来转移注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。

二、深呼吸或者放松训练

人在愤怒时，会出现明显的身体反应，如肌肉紧张、微微颤抖、心跳加快等。深呼吸或放松训练有助于放松肌肉，使身体从高度警戒状态下改变过来。因此，当你勃然大怒时，试着做几次深呼吸，看看效果如何。

三、宣泄法

心理学家建议，不要过分压抑情绪。不良情绪长期郁积在心中，会损害人的身心健康。因此，适度释放不良情绪，是调节心理的有效方法之一。当你感到不痛快的时候，可以做做下面的练习，这样既可以宣泄负面情绪又能够避免伤及他人。

穿上宽大的衣服，平躺在床上，双手握拳。举起右拳的同时抬起左脚，并重击床面。然后，换成左拳和右脚。重复这个动作，不要停止。觉得有必要的话，还可以张嘴出声，喊某个特定的字眼如“讨厌”等，声音可以随着重击的速度而提高，直到喊累了为止。在心里想着那个令你生气的人或事，做深呼吸，嘴里发出一些不带文字符号的声音，但不要让自己大声的说出来。继续深呼吸，直到你感觉到令你生气的人或事慢慢在心里消失。

四、自我安慰

当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。

五、情绪升华法

升华是指一个人将受挫后的心理压抑向符合社会规范的、具有建设性意义的方向抒发的心理反应。例如，有打人冲动的人，借锻炼拳击或摔胶等方式来满足；喜欢骂人，以成为评论家来满足自己。一生命运多舛的西汉文史学家司马迁，因仗义执言，得罪当朝皇帝，被判处宫刑，在狱里，他撰写了《史记》。《少年维特的烦恼》作者歌德，失恋时创作了此一书，他们都是悲恼中之坚强者，将自己的“忧情”升华，为后世开创一个壮观伟丽的文史境界。所以，当你感到不开心时，也可以做些运动，大声唱歌或画画等活动来消除负面情绪。在国庆放假前，我就借着心理课给部分班级布置了写心情日记或关于情绪管理的绘画作业，这些都是平时我们比较方便做的，既轻松又有益身心，其他同学也可以试着做一做。

处理情绪的办法有很多，仔细观察是最重要也最关键。大部份人的困惑和痛苦都是没有觉知，看不清自己，摸不透别人，所以迷乱不安。但观察自己也是最难做到的，因为自我比天大，你难于放下，变得谦虚。也因为我们不懂收心养性，寻找能静下来的方法。

如果有同学觉得以上这些方法都不太适合自己，你还可以到开心屋来咨询，心理咨询通过聆听、接纳、疏导、支持等方式，向同学们提供专业的心理指导与帮助，坚持助人自助的原则，使来访者的生活变得更轻松、更快乐、更自信。心理咨询不是看病，它面向的是正常人。当你觉得心里不舒服、想不开，情绪不好的时候，都可以来找我聊一聊，咨询一下。你的心情就会好起来啦。从今天开始，我们的心理咨询将固定在周二、周三和周四的中午开展。心理咨询是现代人的一种精神享受，欢迎大家积极地来开心屋。

『结束语』

关于今天的话题，如果你有什么想说的，欢迎大家来信告诉我。如果你有其他开心的或不开心的事想要分享和倾诉的，也欢迎你来信。我们的交流方式有：①信箱投信；②在“我想对你说”墙贴上你想说的话；③通过咨询预约卡，当面和我说。当然我们所说的话一切都将保密。

同样，欢迎大家来开心屋宣泄压力、放松心情，我们开心屋的开放时间改为每周二、周三、周四的中午，有需要的同学可提前预约。

最后让我们带着美好的心情开始新一周的生活，感谢大家的收听！

国旗下讲话

生命教育之情绪管理

同学们，老师们，大家早上好！今天我国旗下讲话的主题是“生命教育之情绪管理”。卡耐基曾说过：“不能生气的人是傻瓜，不去生气的人才是聪明人。”这句名言告诉我们，要学会管理情绪，不能任由消极情绪泛滥，更不能任由消极情绪演变为伤害他人、伤害社会乃至伤害自己的行动。

那可以如何管理好自己的情绪呢？之所以用“管理”，是为了避免走入“压抑”的误区：对于生气、愤怒、难过等所谓的“负面”情绪，有不少人习惯以“意志力”硬压抑下去，以为它会慢慢自然消失。其实绝非如此，情绪的能量不去处理，它就会累积、转化，并常常在你意想不到的状态下爆发出来。因此情绪管理并不是一味地压抑，而更需要疏导与化解。

管理情绪的第一步，我们需要去觉察自己当下的情绪并承认它、接纳它。任何的情绪，都是我们人性的一部分，都应该真实呈现、坦然面对。举个简单的例子：当小男孩难过哭泣时，大人常常说的话是：男孩子要勇敢，不可以象女孩子那样哭鼻子！带着这样的概念，小男孩长大成人后，自然会竭力回避、压抑难过的情绪，可是现实生活中种种大事小事都可能引发伤心、难过的感觉，既然男人不应该落泪，那它就只能转化为其它的形式比如暴躁易怒。

情绪管理的第二步是去了解自己的情绪从何而来。通常人们会认为诱发事件直接导致了人的情绪和行为结果，发生了什么事就引起了什么情绪体验。然而，你有没有发现同样一件事，对不同的人，会引起不同的情绪体验。同样是期末考试，两个人都没过。一个人无所谓，而另一个人却伤心欲绝。为什么？就是诱发事件与情绪、行为结果之间还有个对诱发事件的看法、解释在起作用。一个人可能认为：这次考试只是一次练习，考不过也没关系，下次可以再努力，也可能觉得这场考试很重要，不能失败。于是不同的想法带来的情绪大相径庭。

情绪管理的第三步是尝试着以适当的方式来表达情绪。这既可以缓解自身的压力，又可以拉近与周围人之间的心理距离。比如有些妈妈等女儿回家等到半夜三更，若是拿棍子发火只会造成激烈冲突。如果做母亲的说出自己的害怕、担心、难过、生气等感觉，反而更能够因为真诚的表达出自己内心的感受，而引发女儿内心诚挚的回应。

情绪管理的第四步，疏导、缓解内心积累的令自己不舒服的情绪。方法很多，找到适合自己的就行。最简单有效的途径有四个“出来”：说出来；写出来；画出来；唱/喊出来。也可以通过锻炼如健身，跑步、打球，舞蹈等，想象着坏情绪像球一样被打出去，或者随着汗水挥洒出去，会给人一种痛快的感觉。此外，还可以听音乐、散步、逛街、做按摩、静心冥想、点香熏等等。

总之，藉着了解和观察自己的情绪，就可以改变自己对事情的感觉，更能进一步改变对自己的感觉，化情绪为生命的动力，快乐健康的活出真正的自己。